Massagem e seus efeitos

Estudos feitos no Touch Research Institute da Escola de Medicina da University of Miami demonstraram que a massagem apresenta os seguintes benefícios:
• Facilita o crescimento
• Aumenta a atenção e o aprendizado, com resultados positivos em pessoas com problemas de atenção, hiperatividade ou incapacidade de aprendizado.
• Alivia a dor
• Melhora a função imunológica (a massagem aumenta o número de células assassinas naturais, o que tem implicação nas pessoas com a síndrome de deficiência imunológica adquirida [AIDS], câncer e doenças viróticas).
• Reduz o estresse
• Ajuda a superar vícios como o fumo
• Melhora a digestão eficiente e a respiração, por meio da estimulação do nervo vago.
• Diminui os sintomas pré-menstruais
• Encoraja a obediência à dieta na diabete, levando a níveis de glicose normais.
• Abaixa a pressão sanguínea, reduz a ansiedade e os níveis de hostilidade em indivíduos com hipertensão.
• Aumenta o desempenho no trabalho
• Reduz o número de dias com dor de cabeça nas enxaquecas
• Diminui a dor e aumenta o âmbito de movimento em indivíduos com problemas lombares
• Melhora a absorção de produtos e medicamentos
• Promove movimentação de linfa, sangue venoso, conteúdo intestinal e secreção pulmonar.
• Tem efeito terapêutico no profissional de massagem (a aplicação de massagem reduz o estresse e melhora os padrões de sono nas pessoas que estão aplicando a massagem)

A Massagem proporciona relaxamento físico e mental, aumenta a disposição, ajuda a combater a depressão, produz uma sensação de bem estar e possibilita um sono tranqüilo. Mas atenção ao procurar um profissional de massagem. Uma massagem aplicada com força e pressão não significa que surtirá maior efeito.

“A massagem é uma ciência e uma arte. A ciência está presente nas manobras e nos seus efeitos sobre os tecidos e o corpo como um todo. A arte consiste na habilidade do profissional em perceber quais toques utilizar e quando.”

Isostretching

ISOSTRETCHING

O método Isostretching foi desenvolvido na França há 30 anos. Trata-se de exercícios posturais globais, com a finalidade de prevenção e correção das alterações músculo-esqueléticas, disfunções de coluna em geral e postura.
O método Isostretching se traduz como corretivo, educativo, preventivo, flexibilizante, tonificante e não traumatizante. Os exercícios são efetuados através de posturas que são mantidas durante uma expiração longa, ao mesmo tempo em que se solicita o autocrescimento do tronco, contração isométrica dos músculos abdominais, glúteos, músculos da coxa e cintura escapular.

TRABALHO RESPIRATORIO:

É realizado uma expiração forçada e prolongada durante as posturas. A ação deste tipo de respiração sobre o músculo diafragma proporciona um relaxamento da musculatura acessória a qual esta freqüentemente contraturada, o que limita a dinâmica respiratória normal e a expansibilidades toracopulmonar.

AUTOCRESCIMENTO

O autocrescimento é de grande importância para a correção das curvaturas não fisiológicas da coluna, mantendo o corpo ereto e protegido. Existe maior ganho de flexibilidade e de força, obtida através da contração isométrica, o que permite a coluna alcançar o seu máximo de comprimento e estabilidade.

CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA

A contração isométrica ocorre de forma estática onde não há movimentação de nenhum segmento corpóreo. Esse tipo de contração muscular favorece o fortalecimento da musculatura profunda da coluna equilibrando as pressões que existem sobre os discos intervertebrais e controlando a mobilidade da coluna, o que gera uma melhora na percepção corporal e do posicionamento do individuo.

Por que fazer o isostretching?

A técnica ajuda a aumentar a força muscular e como não tem impacto, não causa lesões musculares. Recomendado para todas as idades e tipos físicos, pois a força das contrações isométricas do alongamento é controlada e estabelecida de acordo com a potência muscular de cada um, a pessoa trabalha dentro do que o seu corpo suporta.
Realiza-se um trabalho de conscientização corporal, em que o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente.
Praticada duas ou três vezes por semana e acompanhada pelo fisioterapeuta capacitado para ministrá-la produz em pouco tempo uma melhora na flexibilidade da musculatura.

Drenagem linfática: o que é?

O método de drenagem linfática manual surgiu em Paris, em 1932 e foi desenvolvido pelo terapeuta dinamarquês Emil Vodder. Considerado um método de massagem altamente especializado, deve ser realizado por fisioterapeutas ou profissionais com profundos conhecimentos de anatomia e fisiologia do sistema linfático.

Diariamente, como produto da nutrição celular, são acumulados entre nossas células, no chamado espaço intersticial, aproximadamente 2,4L de líquidos. Esse líquido contém toxinas, resíduos do metabolismo celular, substâncias orgânicas e inorgânicas, proteínas e lipídeos. É função do sistema linfático o retorno do líquido intersticial e principalmente de proteínas à circulação. O sistema linfático possui também importantes funções imunológicas e absorção de lipídeos.

O sistema linfático é formado por uma rede de vasos que correm superficialmente todo o corpo, está localizado abaixo da pele e acima dos músculos e possui um fluxo relativamente lento. Fazem parte também do sistema linfático os gânglios linfáticos, que estão localizados em regiões específicas do corpo como a região axilar e inguinal (região das virilhas).

Ao contrário do que se pensa a drenagem linfática não deve doer, não deve deixar marcas nem provocar qualquer desconforto. Ela é aplicada com movimentos específicos de pressão leve, suave, rítmica e lenta e que deve ser direcionada da extremidade para o tronco, iniciando próximo as regiões da axila e da virilha.

A drenagem linfática é indicada em casos de pré e pós operatório de cirurgias estéticas ou mastectomias; em casos de retenção de líquidos; como auxiliar na eliminação de celulite; ativa o metabolismo favorecendo a queima dos estoques de gordura no corpo e auxilia na eliminação de toxinas.

Atualmente, pode ser realizada também com o auxílio de aparelhos específicos. Porém, somente a drenagem linfática manual consegue respeitar completamente a fisiologia do sistema linfático.

É importante saber que essa técnica é contra- indicada para pessoas com infecções agudas, insuficiência cardíaca, trombose, hipertensão, câncer, flebite, etc.

Promoção Mês de Julho

Os 6 Princípios do Pilates

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

RESPIRAÇÃO
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.
A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.

CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.

Fonte: Revista Pilates
(www.revistapilates.com.br)

Promoções do Mês da Mães!

Nesse dia tão especial, a Equipe Evolução Studio Pilates preparou um presente especial pra todas as mulheres!

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Regras da promoção: Promoção válida somente durante o mês de Maio. Para o Pilates, o desconto é válido para homens e mulheres, agendados no mesmo horário. Durante o mês de Maio não haverá aula experimental gratuita.

O BOSU: Curiosidades e Benefícios.

O BOSU, ou bola BOSU, como muitas vezes é chamado, é um acessório de fitness, inventado em 1999 por David Weck, que consiste de um hemisfério de borracha inflado anexado ao uma plataforma rígida. É também referida como a "bola de meia-azul", pois se assemelha a uma esfera cortada pela metade. O nome é um acrônimo que significa "Both Sides Up" (ambos os lados para cima), uma referência as duas formas com que uma bola BOSU pode ser posicionada. O dispositivo é geralmente usado para treinamento de equilíbrio e flexibilidade.
Quando o lado da cúpula esta voltada para cima, o BOSU fornece uma superfície instável enquanto o lado da plataforma rígida, apoiado no chão permanece estável, dando um maior apoio na realização dos exercícios. Como o nome sugere, o lado também pode ser virado para que a plataforma rígida fique voltada para cima, nesta posição, o BOSU é altamente instável e pode ser usado para uma grande variedade de exercícios e posturas que solicitam força muscular e muito equilíbrio, trabalhando assim vários grupos musculares.
No pilates, esta plataforma multifuncional permite a combinação dos exercícios com outros equipamentos, incrementando seu treinamento, proporcionando uma nova modalidade de exercícios funcionais, treinando a capacidade muscular do aluno. Os benefícios do BOSU são:
- Melhora da coordenação, equilíbrio e da função neuromuscular, desde a reabilitação até a melhora funcional esportiva.

- Exige grande esforço muscular, que resulta na melhora da postura e dos movimentos funcionais.

- Cria uma nova visão de consciência corporal, posicionamento do corpo, alinhando a postura com movimentos seguros.

-Exige integração entre corpo e mente o que é um principio fundamental na pratica do método pilates.

- Desenvolve e mantém o controle de resposta (feedback) bem afiados e treinados. Isso é passado para o treinamento muscular que aumenta a eficiência do movimento, exigida pela atividade.

- Desenvolve o equilíbrio e a estabilidade no alongamento, resulta na melhora da postura auxiliando também na performance do movimento.
Portanto esta combinação de estabilidade e instabilidade permite uma ampla gama de usuários deste aparelho inovador, desde os mais jovens, idosos até atletas de elite.
FONTE: http://www.bosu.com.br/